5 dni

[...] FBW 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Dietę ustawimy tak: minimum 2g białka pochodzenia zwierzęcego na kilogram masy ciała 4g węglowodanów w dni treningowe na siłowni w nietreningowe, natomiast aerobowe będzie 2g białka na kg masy ciała 1g tłuszczy / kg mc A co do kalorii, to jeszcze nie teraz. Zaopatrz się w [...]

możesz też pobrać coś z mojej diety ja teraz taką stosuje może ci się przyda ale widze że tamm wszystko już ładnie ci objaśnili to dieta którą sam stosuje wię jak byś chciał coś użyć musisz dobrać według swojich uwarunkowań 1 posiłek 6 30 250g sera białego chudego 100 gram kaszy gryczanej 10g oleju albo oliwy 2 posiłek 9 00 0.5l maślanki 0.5 [...]

Hej, Ad. 1 czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ostatnie 3 tygodnie trenowałem po 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Ad. 2 Była to moja pierwsza styczność z siłownią więc raczej nie miałem specjalnie przygotowanego planu. W każdym z poszczególnych dni starałem się ćwiczyć przynajmniej dwie częsci ciała. Pon. Tricepsy [...]

tak sie mówi 1,5 godziny w tyg. ale jak ci wyjdzie jakiś różaniec czy coś to ci wychodzi ze 3-4 h w tyg wyjęte z życia plus dojście do kościółka itd to z całego roku w 3 klasie w gimie trochę sie zejdzie ile dni wyjętych z życia ;/ pzdr.

[...] widzialem ale tylko przez dzwi silke jak ciezarowcy sie "bawili" ciezarami hehe wypas xD poza tym za***isty stadion i plywalnia... akurat przyjechalem jak byly dni otwarte i zawody w gimnastyce :D normalnie wypas :) choc ja sie tam nie ucze, POLECAM :) poza tym uczelnia z kazdej strony obstawiona barami :P takze nie bedziesz sie [...]

[...] na siłowni, trenuje 4 razy w tyg. Egzaminy na AWF dopiero w lipcu 2010, ale wstępne przygotowania chciałbym zacząc juz od dzis. Chodzi mi tutaj o bieganie 1-2 razy w tyg, w dni nt. Czytałem już, o planach przygotowujących do zaliczenia 1500m poniżej 5 min, plan ten trwa 1-2 miesiące, a ja przez jesien/wczesna zime chce zbudowac podstawy na [...]

[...] do niego przekonany. Strasznie absorbuje energetycznie. Jak już wspomniałem miałem okazję nim parę razy ćwiczyć, podobnie jak różnymi wariantami splita i raczej byłem średnio zadowolony. Oczywiście, że mam w planach dokupić obciążenie, ale to wszystko z czasem (karnet na siłownię też jest w planie). Co do suplementów to faktycznie zostały mi [...]

[...] prowadzą dzienniki od 1 lipca wzięli udział w konkursie ale niesprawiedliwe bd dopuszczenie tych którzy w 1/3 czasu jaki upłynął dołączali do gry. To nie jest kwestia kilku dni, tylko grubszej części. Nie zrozumncie mnie źle, ale zasady były jasno określone po to, żeby się ich trzymać. Ostatecznie decyzja należy do moderatorów prowadzących ten [...]

[...] tu podalem, jest na wzor tego co kiedys tam skleilem na test dla jednego uzytkownika. zrobil nie powiem ladne postepy, jak wiadomo ze nie sam trening zrobi wszystko, ale ladnie mu poszlo, ciezary, jak i jego oporna masa, bo mial odpowiednie bodzce, wiec tu sie nie dodaje BICA I TRICA (pozdro 7! ) Czy mam dodac jeszcze rozpietki, jakies [...]

[...] kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 15g 3 posiłek (przed treningowy) (15:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g TRENING (16:00) Posiłek w dni treningowe zaraz po treningu 2x banan lub wafle ryżowe 4 posiłek (19:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 5 posiłek (22:00) Ryż brązowy 100g [...]

[...] i przetworzonego np z makaronu -węglowodany: planowane 2g/kgmc -tłuszcz: 1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta prop, meta enan 8. TRENING: split 5/7 dni 9. CEL CYKLU: poprawa definicji, lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta(zakończona już w listopadzie enan zakończony 1 stycznia 11. [...]

rozmieniasz sie na drobne kto zmienia plan co 2/4 tygodnie ? i tu juz rozwiązaliśmy reszte kwestii tzw KULTURYSTYKA to proces na lata ! a TY się przejmujesz jednym opuszczonym treningiem nóg , książki starting strenght - Rippetoe 5/3/1 - Wendler Przosze przeczytac jeszcze raz, ze zrozumieniem nie zmieniam planu co 2/4 (średnio co tyle) [...]

split nigdy mi nie pasował, trenowanie parti raz w tygodniu to dla mnie za rzadko, zreszta najgorsze sa te zakwasy ;p co z tego że raz porządnie skatuje klate jak pozniej pare dni nie mogę jej dotknąc tak piecze; p a jak sądzisz jaką progresję zastosować w przypadku wyciskania hantli, u mnie na silce sa hantle ze skokiem 2,5 15 ; 17,5 ; 20 itd, po [...]

[...] Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] sensu bo pozniej bedzesz stal juz tak nikt sie nie koksuje ze na poczatek te metki daje,to jeszcze tylko na sfd zostalo, zaczynasz enana stezenie caly czas w gore do 6 tygodnia progres potem przychodzi jeszcze jeden koks i znowu progres i z metki latwo wchodzisz w odblok.W pierwszy tydzien wbij grama enana jak nie masz problemow z cisnieniem i [...]

Byłam w Miami i zgadzam sie ze tylko organizatorzy umiescili na plakatach "dni SMierci" jak wywołam fotki z tej pseudo imprezy to wkleje, póki co mam nadzieje ze w Las Vegas pokaża jak sie bawia ludzie z całej Polski Pozdrawiam "actions speak louder than words!!!"

[...] dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2308 kcal. Mając na uwadze redukcję wagi odejmuje te 300 kcal. Wychodzi dziennie 2000 kcal. Trening dziennie około 1.5 do 2 godzin. 2 dni w tygodniu pauza. Obliczyłam że potrzebuje dziennie: 155 g białka 600 kcal 250 g węglowodanów 900 kcal 55 g tłuszczu 500 kcal Błagam niech ktoś doradzi czy ok są te [...]

[...] nizszej cenie, albo po500 lub 400g to jaka?? bo zalezy mi na jakosci i ta cena jest dla mnie akceptowalna, ale zawsze jesli jest cos tak samo dobrego to lepiej oszczedzic. " Ja sam kupuje 1,5 kg reszte uzupelniasz dietom.Jak chcesz to zmniejsz,ja nie zmniejszam. 1,5 kg starcza ci na 25 dni. BDB kreatyna, a napewno jakowsciowa jest ultimate.

heh i tak się skuszę;] Powiedzmy ze kupie sobie taki metanabol http://www.sfd.pl/Metanabol-t167955.html Tutaj jest jego zdjęcie;] Jedna paczka 20 tabletek. Więc ile powinienem kupić opakowań na cykl, no nie wiem powiedzmy 5-6tyg. oraz ile tabletek brać dziennie, jakie odstępy, czy w dni treningowe spożywać więcej itp.

OKEJ MY BAD. 1> bedzie niedlugo 2> 23 3> 100 / 195 4> 3 lata ciagle, 5 z przerwami 5> sila 6> brak 7> brak 8> jade na Ceel pump od tygodnia 9> j.w 10> nie rozliczam az tak bardzo, trzymam diete. 11> finanse nie graja roli 12> Konkretnie chodzi mi o ilsoc, bo mam 450g CP ( - 7 dni ), jak to dograc z mono